Vì sao bạn bị đau vai khi chơi Tennis? Cách nhận biết và khắc phục hiệu quả

Bộ môn tennis thu hút nhiều người tham gia tập luyện bởi những lợi ích sức khỏe và sự hấp dẫn mà nó mang lại. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu gặp phải vấn đề đau vai khi chơi môn thể thao này. Vậy, đâu là nguyên nhân và làm thế nào để khắc phục tình trạng này?

1. Chấn thương vai ở người chơi Tennis

Chấn thương vai thường xảy ra do người chơi tennis bị ngã hoặc thực hiện các động tác không đúng kỹ thuật trong quá trình chơi. Ngoài ra, việc cố gắng chơi quá sức cũng là một yếu tố gây đau khớp vai. Chấn thương vai là tình trạng rất phổ biến ở những người chơi tennis, đặc biệt là đau vai mãn tính, do các nguyên nhân sau:

Chấn thương do quá tải: Các chấn thương nhỏ phát triển và tích lũy dần trong quá trình tập luyện quá sức, lặp đi lặp lại sau một thời gian dài.

Điều trị và cấp cứu không đúng cách: Điều này có thể gây tổn thương kéo dài và khó hồi phục.

Tái phát chấn thương cũ: Chấn thương cũ chưa kịp hồi phục hoàn toàn, tái phát nhiều lần.

Tuổi tác: Sự xuống cấp của các khớp vai do tuổi tác.

Do đó, để tránh đau vai mãn tính, người chơi tennis cần cẩn thận trong việc xử lý chấn thương.

2. Nguyên nhân đánh tennis bị đau vai

Khi chơi tennis mà bạn bị đau vai, điều này cho thấy vùng vai của bạn đã bị tổn thương. Một số nguyên nhân chính gây ra các tổn thương này bao gồm:

Viêm rách gân cơ xoay: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây đau vai ở người chơi tennis. Nhóm gân cơ xoay ở vai bao gồm 4 gân cơ mỏng bao quanh khớp vai, chịu trách nhiệm cho hầu hết các hoạt động của khớp vai. Vì vậy, viêm khớp xoay vai hoặc rách gân có thể gây đau vai dữ dội.

Giãn rách dây chằng bao khớp: Đây là một loại chấn thương do té ngã khi vận động. Hoặc cũng có thể là do các chấn thương nhỏ lặp đi lặp lại, làm giãn dây chằng và khiến khớp không còn vững chắc.

Viêm đầu dài gân 2 đầu: Do vận động khớp vai quá mạnh và lặp đi lặp lại nhiều lần. Người bệnh thường cảm thấy đau ở mặt trước vai, lan xuống dưới khuỷu tay.

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay: Do cơ chế của môn tennis đòi hỏi phải vận động và dùng nhiều sức ở cánh tay. Khi dùng sức quá mức hoặc sai tư thế, người chơi có thể gặp phải chấn thương này.

3. Cách xử lý khi đánh tennis bị đau vai

Khi cảm nhận được chấn thương vai trong quá trình luyện tập tennis, người chơi cần được điều trị ngay lập tức để kịp thời phục hồi. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả để xử lý chấn thương:

Ngừng chơi ngay lập tức và chườm đá vào vùng vai đau 2-3 lần/ngày, mỗi lần 15 phút.

Tắm nước nóng toàn thân ngay khi có thể.

Treo tay lên nếu cảm thấy đau nhiều.

Tạm dừng các hoạt động thể dục thể thao ít nhất 1 tuần, tránh làm việc nặng, thay vào đó nên vận động nhẹ nhàng, không nằm ngủ lên vai bị đau.

Tuy nhiên, tuyệt đối không nên tự ý:

Xoa bóp dầu nóng hoặc rượu thuốc vào vai đau vì nhiệt có thể làm tăng phù nề và tụ máu bầm ở khu vực gân bị tổn thương.

Tự ý nắn sửa không đúng cách tại nhà, điều này có thể làm rách gân nặng thêm.

Tiếp tục tập luyện, vì điều này sẽ khiến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn và khó chữa trị.

Nếu sau một tuần nghỉ ngơi mà các triệu chứng không giảm bớt, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám:

Bạn sẽ được chụp X-quang hoặc MRI để xác định chính xác nguyên nhân gây đau vai.

Bác sĩ chuyên khoa sẽ kê đơn thuốc đặc trị giúp giãn cơ, tan máu bầm và kháng viêm tại chỗ.

Bạn sẽ được chỉ định vật lý trị liệu tại chỗ và hướng dẫn các bài tập phục hồi tùy theo giai đoạn bệnh.

Ngoài ra, bạn có thể được tiêm thuốc kháng viêm chứa steroid tại chỗ viêm.

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần nội soi khớp vai để loại bỏ mô viêm xơ trong gân, làm cho gân trơn láng trở lại, hoặc khâu lại gân và sụn bị rách.

Sau khi đã hồi phục, để tránh tái phát chấn thương vai, bạn cần lưu ý những điều sau:

Tập các bài tập tăng cường sức mạnh gân cơ, tăng độ dẻo dai của vai bằng các bài tập kéo giãn.

Tập thể lực để tăng sức bền toàn thân.

Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập tennis.

Chú ý đến kỹ thuật chơi để tránh thực hiện các động tác sai khi đánh tennis. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên học cùng chuyên gia để tránh các chấn thương.

Thường xuyên massage toàn thân để thư giãn các khớp cơ sau khi chơi tennis.

Đau vai khi đánh tennis không phải là một chấn thương nghiêm trọng, tuy nhiên người chơi tennis cần biết cách phòng tránh chấn thương.

Xem thêm:

Cách phòng tránh chấn thương khi đạp xe hiệu quả

Những cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng đá

Chạy Marathon 5km - 10km - 21km - 42km đúng cách