Hướng dẫn an toàn: Cách hạn chế chấn thương khi chơi Pickleball

Pickleball - Bộ môn thể thao vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt trong thời gian gần đây. Vậy làm sao để phòng tránh những chấn thương có thể gặp phải khi chơi Pickleball?

Tương tự như những môn thể thao khác, pickleball có thể gây ra các chấn thương cho người chơi, ví dụ như căng cơ, trật khớp ở cơ và gân, các chấn thương dây chằng quanh khớp gối, khuỷu tay, lật sơ mi cổ chân, viêm gân Achilles và viêm chóp xoay... Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ các biện pháp phòng ngừa.

1. Khởi động đúng cách trước khi chơi pickleball

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, việc khởi động kỹ lưỡng, kéo dài từ 5 đến 10 phút là cần thiết trước khi bắt đầu chơi pickleball. Điều này giúp làm ấm cơ thể và tăng cường lưu thông máu đến các cơ, đồng thời làm lỏng các khớp, chuẩn bị cho buổi tập.

Trước khi chơi pickleball, nên thực hiện các bài giãn cơ động, bao gồm các động tác như chùng chân, xoay cánh tay theo vòng rộng và nâng cao đầu gối... hoặc có thể chạy bộ nhẹ nhàng trong một khoảng thời gian ngắn, nhảy lò cò trong 30 giây. Sau khi kết thúc, hãy giãn cơ nhẹ nhàng và đi bộ chậm.

2. Không tập luyện quá sức

Trong mọi hoạt động thể thao, đặc biệt là khi mới bắt đầu, điều quan trọng là phải chú ý đến cơ thể và nghỉ ngơi khi cần. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là khi mới làm quen với môn thể thao này, tốt nhất là nên dừng lại nghỉ ngơi. Tránh tập luyện quá sức, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Nên bắt đầu với thời gian tập ngắn, sau đó tăng dần khi bạn đã quen với các bài tập và trở nên khỏe mạnh hơn.

Việc tập luyện quá mức có thể dẫn đến các chấn thương như đau khuỷu tay, viêm gân cẳng tay,...

3. Chọn giầy phù hợp giúp giảm nguy cơ chấn thương

Pickleball có thể được chơi trên nhiều loại sân khác nhau, bao gồm cả sân trong nhà, sân tennis bê tông/nhựa đường, và trên cỏ... Việc lựa chọn giày phù hợp phụ thuộc vào loại sân, nhưng quan trọng là đôi giày phải thoải mái, chắc chắn và có độ bám tốt để tránh trượt ngã.

4. Chọn vợt đúng kích cỡ

Vợt pickleball có nhiều kích cỡ tay cầm khác nhau. Vì vậy, bạn nên chọn loại vợt có kích cỡ phù hợp và thoải mái nhất với mình. Tay cầm quá lớn có thể gây khó khăn trong khi chơi, dẫn đến căng cơ, giảm hiệu quả tập luyện, và thậm chí gây chấn thương.

5. Kết hợp với các bài tập khác

Việc kết hợp các bài tập bổ trợ khác ngoài pickleball có thể giúp cải thiện hiệu suất chơi, ví dụ như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe tại chỗ... Bên cạnh đó, các bài tập tăng cường sức mạnh cũng giúp phòng ngừa chấn thương. Các bài tập sức mạnh cho vai và cánh tay, các bài tập cốt lõi... rất hữu ích để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phản xạ khi chơi pickleball.

6. Khám và điều trị ngay khi gặp chấn thương

Khi gặp phải các cơn đau dai dẳng hoặc các chấn thương nhẹ do pickleball, người chơi nên nghỉ ngơi, chườm đá, hoặc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen. Lưu ý rằng chỉ sử dụng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ.

Đối với các chấn thương đột ngột và nghiêm trọng như gãy cổ tay, tổn thương mắt cá chân..., cần đến khám và điều trị ngay tại các cơ sở y tế chuyên khoa. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và ngăn ngừa các biến chứng cho người chơi.